Suntem Alergotura și misiunea pe care ne-am asumat-o este aceea de a promova alergarea și de a oferi cadrul potrivit pentru a desăvărși experiențele de alergare. Așadar, singurul mod în care noi ne putem pregăti pentru momentul Timișoara Capitală Europeană a Culturii în 2021 este un eveniment de alergare: Timisoara City Marathon.
Din octombrie 2017 începem să numărăm edițiile pentru încă un eveniment Alergotura, de data aceasta unul cu probă de maraton. Spargem gheața! În 29 octombrie așteptăm la Timisoara City Marathon peste 1000 de persoane pentru 6 curse de alergare prea faine ca să fie ratate. Continue reading
Stilul de viaţă alert, cu alimentaţie nu tocmai sănătoasă, cu locuri de muncă solicitante ne ţin parcă tot mai departe de orice activitate sportivă. Sunt însă soluţii ca să începi să alergi şi să nu te mai laşi, iar în Alergotura avem foarte multe astfel de exemple. Primul moment când poţi să spargi gheaţa este în 9 septembrie, la evenimentul Pe-un picior de Plai, de la Pădurea Verde din Timişoara.
Te invităm la o alergare prin Pădurea Verde, la marginea Timișoarei, în 9 septembrie 2017, când dăm startul pentru cele 5 curse din cadrul evenimentului Pe-un picior de PLAI! O astfel de alergare este obligatorie dacă ești începător. Vei descoperi traseele grozave de pământ și va fi primul tău trail. Costul de înscriere este mai mic dacă achiți taxa până în 1 septembrie 2017.
Anul acesta este timpul pentru a treia ediţie a proiectului Alerg Pentru O Cauză. Cauza rămâne aceeaşi, şi anume de a strânge fonduri pentru elevii merituoşi din cadrul Colegiului Naţional Samuil Vulcan din Beiuş, judeţul Bihor. Banii adunaţi în urma acestei ediţii vor fi folosiţi pentru acordarea de burse anuale elevilor cu o medie generală pe anul precedent peste 9.00 şi care provin din familii cu venituri modeste.
Ștafeta porneşte sâmbătă 6 septembrie din Parcul Botanic din Timişoara, la ora 9:00 dimineaţa şi ajunge în centrul Beiușului duminică 7 septembrie, la ora 16:30.
Dacă nu ești alergător, dar dorești să susții cauza, poți să faci o donație urmând pașii de pe site-ul www.AlergPentruOCauza.ro.
Orice popularizare a evenimentului este binevenită si apreciată.
Autor Florin Chindea.
Deşi pare greu de crezut, nu alerg dintotdeauna! Prima mea alergare a fost în luna septembrie 2011 şi a constat într-o tură de parc… după care am simţit că mă sufoc şi mor. Acea tură de parc nu a fost întâmplătoare. Am decis să alerg după ce am conştientizat ignoranţa de care am dat dovadă faţă de propria persoană. Mai exact, mă îngrăşasem foarte mult! Oboseam foarte repede, aveam tensiunea arterială crescută, moralul la pământ şi o stare deranjantă de resemnare.
Într-o zi, un prieten mi-a atras atenţia că am o burtă imensă. Eram conştient de acel lucru mai ales când eram nevoit să-mi leg şireturile. Acel moment a fost determinant, am hotărât să slăbesc. Necunoscător fiind, credeam că voi slăbi alergând câtre o tură de parc, până reuşesc două ture şi aşa mai departe. Norocul meu a fost că întâmplător i-am povestit unui prieten despre planul meu măreţ. El având mai multă experienţă, mi-a explicat că e greşit modul meu de abordare şi mi-a recomandat un program de alergare pentru începători, structurat pe 9 săptămâni. Acel program a făcut minuni. L-am respectat cu stricteţe iar în 9 săptămâni eram capabil să alerg 30 de minute fără oprire, moment istoric pentru mine!
Bineînţeles că nu m-am oprit la 30 de minute şi din acel moment am început să am o nouă viziune asupra limitelor mele. Am început să îmi testez aceste limite şi am observat că multe dintre ele erau doar bariere mentale pe care mi le impuneam inconştient. Următorul prag psihologic era alergarea de o oră fără oprire. După un calcul simplu, eram pregătit pentru alte 9 săptămâni până voi ajunge în acel stadiu. Însă am calculat greşit, am atins acel obiectiv în 10… zile! Mai exact, pe data de 16.12.2011 am avut ultima alergare de 30 de minute iar pe 26.12.2011 am alergat 1h:02min:44sec… Cel mai frumos cadou de sărbători!
Dar nici alergarea de o oră nu a fost întâmplătoare! Pe data de 19.12.2011 mi-am instalat pe telefon aplicaţia Sports Tracker care foloseşte GPS-ul pentru monitorizarea mişcării în spaţiu şi înregistrează durata, distanţa, viteza, și în funcție de înălţime, greutate şi vârstă, aproximează caloriile arse. Spre surprinderea mea, am observat că în cele 30 de minute ardeam doar 350 kCal. Având în vedere că alergam doar 3 zile pe săptămână, câte 30 de minute, ardeam prea puţine calorii pentru a slăbi! De fapt, în cele 3 zile ardeam câte calorii introduceam la o singură masă, asta ca să nu folosesc cuvinte urâte cum ar fi shaorma… Acea aplicaţie de pe telefon mi-a arătat că deşi alergam, nu ştiam ce se întâmplă în acel moment. După clipa respectivă, totul a fost mai clar pentru mine şi m-am putut organiza mult mai bine! În scurt timp a venit şi o alergare de 1h:43min şi am observat că alergasem 16.8 km! Alt moment istoric, la acel moment asta fiind cea mai mare distanţă alergată de mine vreodată! Şi a rămas pentru câteva luni recordul meu pentru că în acea perioadă eram confuz şi nu ştiam exact ce vreau, în afară de slăbit!
Ca să revin la slăbit, în perioada septembrie – noiembrie 2011 nu am reuşit acest obiectiv pentru că alergam prea puţin şi mâncam prea mult. Însă după ce am realizat acest lucru, am reuşit performanţa de a slăbi 11 kg în 4 luni, de la 81 la 70 kg, în perioada noiembrie 2011 – februarie 2012. Tot ce am făcut a fost să inversez proporţiile, să alerg mai mult şi să mănânc mai puţin. Mi-am impus câteva reguli de alimentaţie şi nu am mai consumat pâine albă, ultima masă a zilei o aveam până la ora 18, am renunţat la sucuri acidulate îndulcite, am eliminat alimentele cu multă grăsime sau zahăr, am fost atent la câte calorii introduc în organism comparativ cu câte ard la alergare! Spre norocul meu, renunţasem la bere sau orice formă de alcool cu un an înainte. Şi acest aspect este important pentru că 1g de alcool are 7 kCal!
Această etapă m-a ajutat pentru că m-am documentat şi am aflat ce sunt proteinele, carbohidraţii sau lipidele şi cum să le folosesc în favoarea mea! Am depăşit obişnuinţa de a mânca doar pentru gust, iar acum sunt atent la valorile nutriţionale. Ca aspect amuzant, când merg în supermarket, nu mai văd alimentele cu denumirea lor comună, văd doar carbohidraţi, proteine, lipide. În acest fel, nu voi face eroarea de a-mi lua două alimente care conţin doar carbohidraţi, de exemplu!
Cu timpul, am reuşit să aleg anumite alimente care să facă parte din mesele mele zilnice. Ce am observat a fost o oarecare simplitate în alimentaţie, comparativ cu perioada precedentă. Ca un exemplu (pe care ţin să-l menţionez de fiecare dată când am ocazia), fulgii de ovăz sunt alimentul meu de bază în combinaţie cu suc de morcovi! Explicaţia este simplă, este un aliment bogat în nutrienţi! Are proporţia ideală de proteine, carbohidraţi, lipide şi conţine fibre! Şi este printre puţinele alimente din ziua de azi pe a cărui ambalaj, la ingrediente scrie doar atât: fulgi de ovăz. Informativ, cu aproximaţie, tabelul nutriţional arată aşa, la 100g: 350 kCal, 13g proteine, 63g carbohidraţi, 6g lipide, 9g fibre. Acesta este alimentul meu de bază. Bineînţeles că am şi alte alimente. Iar pe lângă acestea, iau în fiecare dimineaţă Vitamine, Minerale şi Omega 3! Mai ales cei care aleargă au nevoie de ele pentru că în timpul efortulului se elimină multă sare şi minerale! Iar Omega 3 este benefic pentru sistemul cardio-vascular!
După ce mi-am pus la punct alimentaţia, am învăţat că odihna este un alt element important. Mai exact, somnul! Pe scurt, pentru a fi într-o formă cât mai bună este necesar să păstrăm un echilibru perfect între alimentaţie, somn şi antrenament!
Ulterior am mai slăbit până la 66 kg dar observam că nu fac ceva corect deoarece aveam burtă în continuare! M-am documentat şi am aflat că problema este complexă. O noutate pentru mine a fost să aflu că arderea de grăsime este în strânsă legătură cu ritmul cardiac, iar când îl creşti peste o anumită intensitate, nu se mai arde grăsime ci glicogen. Asta a fost explicaţia pentru burta care stătea alături de mine, la bine şi la greu, deşi scădeam în greutate! În acea perioadă am avut ocazia să fac nişte teste cu un Heart Rate Monitor Belt, împrumutat de la un prieten şi am aflat care este pulsul meu în repaus şi pulsul maxim în condiţii de efort intens. Aceste informaţii au fost utile pentru a calcula o anumită intensitate cardiacă la care ard doar grăsime! Cert este că alergând la acea intensitate, alături de o dietă hipo-calorică de aproximativ 1500 kCal/zi, am slăbit 6 kg în 5 săptămâni, de la 66 la 60 kg, iar de această dată am ars doar grăsime, burta dispărând ca prin minune!
Revenind la antrenament, spuneam că eram confuz la un moment dat! Această confuzie a luat sfârşit când mi-am făcut cont pe Sports Tracker (pe pagina web, deoarece până atunci foloseam doar aplicaţia pe telefon) şi am cunoscut alţi alergători, am văzut rezultatele lor şi am putut face o comparaţie. Din acel moment a urmat o evoluţie mai rapidă decât mă aşteptam. Am reuşit să-mi îmbunătăţesc performanţele şi să particip la concursuri oficiale, de fiecare dată obţinând rezultate tot mai bune! Abia atunci s-a conturat foarte bine ideea cu depăşirea limitelor! De exemplu, nu credeam că sunt în stare să alerg 21.1 km cu 4:16 min/km (peste 14 km/h) şi am depăşit această limită la semimaratonul de la Oradea. Nu credeam nici că sunt în stare să fac 42.2 km în 3h:16min dar am reuşit la Budapesta. La fel, am reuşit să alerg 77 km fără oprire. Cu aceste ocazii am realizat că pot mult mai mult decât mă aştept în general şi o întrebare devine tot mai vie în mintea mea: „De ce sunt în stare cu adevărat şi care-mi sunt limitele (fizice şi psihice)?”.
Autor Florin Chindea.
Alergatori la evenimentul 500 in alergare din Timisoara
Am încheiat anul trecut cu bucuria că Alergotura ajută mulți timișoreni să-și schimbe viața în bine sau să înceapă să facă o schimbare prin mișcare și un stil de viață sănătos. Am reușit să aducem împreună începători și performeri la diferite evenimente, pentru ca aceia care au puțină încredere în potențialul propriu să înțeleagă că și cei mai buni au fost cândva la început. În câteva luni unii au slăbit, alții și-au depășit așteptările și au reușit să termine competiții naționale și internaționale, alții au prins curaj de la tură la tură și au început să alerge mai mult ca să se antreneze pentru competițiile din 2013. Cu siguranță anul acesta o să fim martorii unor performanțe personale extraordinare.
Povestea Alergoturei, misiunea clubului și planurile pe 2013 au fost promovate și de Televiziunea Universității Politehnica din Timișoara, Tele U. La acest link poți vedea înregistrarea.
Ultimul eveniment organizat de Alergotura, “500 în alergare”, a fost un exemplu extraordinar de mobilizare dar și de promovare a unui stil de viață sănătos. Participanții au reușit un record pentru Timișoara, indiferent de nivelul personal de pregătire. Despre eveniment, pe scurt, puteți citi aici.
Anul acesta și tu vei putea participa la evenimentele sportive din Timișoara. Ai suficient timp să te antrenezi, iar dintre toate turele organizate de membrii clubului cu siguranță una ți se potrivește. Iar dacă ai o listă cu motive care te țin legat de picioare, de canapea, hai cu noi la o tură și o să scapi de toate “pietrele de moară” care te fac să crezi că tu nu poți alerga. Îndrăznește să faci acum schimbarea pe care ți-o dorești și acceptă sprijinul Alergoturei! Fiecare dintre noi a fost începător :).
Aproape toată ziua, sus și tare, spunem că susținem un stil de viață sănătos și că pentru asta recomandăm mișcarea, în special alergarea. Pe care o considerăm extraordinar de benefică în aer liber. Ca să vedeți că preocupările noastre sunt serioase și că gândim și ne comportăm “integrat” și “sustenabil” 🙂 răspundem la apel și la alte acțiuni care înseamnă un mediu sănătos. Exemplul de față este despre un mediu verde sănătos.
A fost foarte bună ideea celor de la Let’s Do It Romania, susținută în Timiș de EcoStuff Romania, să facă din Moșnița Nouă și Veche (plus alte câteva locații la care au participat alți voluntari) o “Moșnița Verde”. Ne-am adus și noi contribuția și am plantat pomișori mici cu frunzulițe.
A fost un prilej grozav să trecem la realizări una dintre recomandările generale de viață: să sădești un pom, să construiești/cumperi (cu credite și rate grele) o casă, să faci un copil 🙂 La prima probă am trecut cu brio. După cum puteți vedea în pozele de mai jos am săpat gropi, lucru pentru care am mânuit cu dibăcie unelte necesare, am pus tânărul vlăstar în groapă, l-am ținut bine să nu se-nburde și l-am acoperit bine cu pământ.
Chiar dacă, așa din vorbe, pare simplu, ne-a luat ceva vreme și energie să facem față efortului. Aproape două hectare de teren au fost identificate și alocate de Primăria Moșnița pentru împădurire. Așadar, toți voluntarii au avut suficient spațiu să-l bată la pas și să-l măsoare din coada lopeților. De data asta, s-au spetit cinci din gașca noastră: Eniko Mozes, Octavian Stana, Ancuța Gogonea, Cristina Jebe și Mihaela Martau, dar care au muncit cât fiecareX7 :).
Pentru că în Alergotură suntem organizați în ture, din când în când mai dăm o tură și pentru prietenii pe care-i putem ajuta. Ai fost vreodată voluntar? Poate avem deja ceva în comun 🙂 lucru extraordinar pentru viitor, pentru că putem avea în comun și alergarea. Te așteptăm cu noi!
Comunitatea alergătorilor din Timișoara este în creștere. Suntem amatori, începători în ale alergatului și competițiilor, dar și performeri cu rezultate foarte bune, modele de urmat pentru cei care își doresc să facă din alergare mai mult decât un hobby sau un mijloc de a obține sănătate, confort psihic și alte beneficii pe care le aduce joggingul.
Te invitam la petrecerea de sâmbătă, caci este un bun prilej de a arăta că suntem mulți, uniți, dar mai ales că suntem un grup care se tot extinde și a cărui voce ar trebui să fie auzită atunci când cerem piste de alergare în Timișoara sau alte facilități. E important să ne cunoaștem ca de anul viitor să putem colabora ori de câte ori comunitatea alergătorilor are ceva de spus autorităților.
Până una alta să punem la cale petrecerea!
Unde, BTW, nu se va fuma decat in camera special amenajata!
Cand?
Sambata 15 decembrie 2012
START 18:00, FINISH dupa 6 ore, ca la maraton 🙂
Cine?
Sunt invitați toți alergătorii din Timișoara, indiferent că sunt începători sau performeri, și prietenii lor.
Unde?
Restaurant Burgund, Str. Oravita 2c (fosta Borzesti), zona Lipovei.
Detalii gasiti pe linkurile catre harta si poze locatie.
Ce?
Avem asigurate buna dispozitie, DJ-ul si meniul “all you can eat”, alcatuit din:
Bruschete cu zacusca, Bruschete cu branza si rucola, Fasole batuta cu ceapa calita, Oua umplute, Salata de beouf, Canapele cu ficat, Dovlecel cu urda, Chiftelute de pui, Cartofi la cuptor cu rozmarin, Rulada de porc cu legume mexicane, Minisnitel porc cu susan, Chiftelute cu branza, Minigordon de pui, Mozzarella pane, Salata asortata.
– Bar: Ice Tea, gama Cola, Apa plata/minerala. (alcoolice, contra extra cost, de la bar)
– Prajiturele de la fete, care sunt rugate frumos să răsfețe petrecăreții cu ceva prăjiturele delicioase :), evident, dacă sunt și băieți pricepuți la bucătăreală – doar ei sunt cei mai buni bucătari – pot completa meniul dulce.
Cost?
Pentru a participa si simplifica organizarea, te rugam completeaza-ti datele mai jos, iar apoi 30 de lei vor fi de achitat la petrecere.
Daca poti, inscrie-te acum, locurile sunt limitate. Gasesti lista celor inscrisi la acest link.
UPDATE 15 decembrie 2012, 11:40.
Cele 80 de locuri locurile s-au completat, ne pare rau, nu se mai pot face inscrieri.
Aboneaza-te la noi pe site, de la acest link si te anuntam cand vom mai face petreceri.
Termen limita inscrieri, sambata, 15 decembrie, 12:00.
Alergarea pe timp de iarnă are chiar mai multe avantaje decât atunci când afară sunt multe grade cu plus. Mișcarea în aer liber când e frig crește cu 12% consumul de calorii, iar corpul consumă cu 32 % mai multă grăsime în timp ce menține căldura corpului. Cu toate acestea mulți renunță la alergare de teamă că vor răci sau vor avea probleme cu plămânii din cauza aerului rece.
În cazul în care atunci când alergi iarna simți că aerul rece îți “arde” plămâni poți purta un guler ușor, nek warmer, care va face aerul mult mai respirabil. Gulerul va păstra și căldura, dar și vaporii de aer pe care-i expiri, astfel că în timpul inspirației, vei simți aerul mai umed și călduț, suficient de confortabil pentru a-ți proteja plămânii. Partea bună cu acest accesoriu de jogging este că-l poți lăsa jos, să-l porți doar ca pe un guler, sau poate fi pus peste gură și nas. Modelele speciale de alergare le poți mânui ușor, iar dacă îți este prea cald le poți pune în buzunar.
O altă variantă de accesoriu pentru alergarea pe timp de iarnă sunt modelele balaclava (cagula), care acoperă capul, urechile, gura și nasul. Foarte utile când temperaturile sunt joase, pot părea însă ușor ciudate. Dacă prin zona în care alergați sunt echipaje de poliție, n-ar fi rău să le spuneți ce faceți pe-acolo și că alergați de plăcere, nu pentru că ați fi vizitat vreo bancă înainte :).
Alergarea pe timp de iarnă poate fi confortabilă și fără echipamentul standard. O soluție ca să nu vă explodeze plămânii, ar fi să alergați într-un ritm mai lent astfel încât să nu simțiți nevoia de foarte mult aer. Am spus deja că oricum alergarea pe timp de iarnă crește consumul de energie din corp, așadar putem alerga mai încet ca să putem respira mai ușor.
E foarte important să respirăm pe gură, pentru a inhala suficient oxigen. Ca să nu vi se răcească gura instant și să simțiți aerul rece până în călcâie, e recomandat să țineți buzele ușor întredeschise. În această situație cantitatea de aer inhalată crește progresiv și este timp suficient pentru a-l încălzi înainte să ajungă în plămâni. Expresia feței pentru aceastp tehnică de respitație e cunoscută cu numele de “pește mort” în sensul că maxilarele sunt relaxate, iar buzele sunt ușor întredeschise.
Dacă la prima lectură vi se pare complicat, în practică vă garantăm că o să găsiți utilitatea celor spuse mai sus. Și ca să vedeți cum facem noi, vă invităm la una dintre turele noastre. Află locațiile și programul aici!
Și, ca să nu spui că încercăm să facem reclamă ca la televizor, pe netestate și pe neștiute, uite demonstrația că noi alergăm și iarna! La acest link ne vezi pe noi acum aproape un an!
Pentru sfaturi despre cum sa ne echipam iarna, vezi si articolul de la acest link.